2. नमक और चीनी कम खाए
फिलिपिनो सोडियम की अनुशंसित मात्रा का दोगुना उपभोग करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जो बदले में हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादातर लोग नमक के माध्यम से अपना सोडियम प्राप्त करते हैं। लगभग एक चम्मच के बराबर, प्रति दिन अपने नमक का सेवन कम से कम करे। भोजन तैयार करते समय नमक, सोया सॉस, फिश सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपने भोजन की मेज से नमक, मसाला और मसालों को हटाना; नमकीन स्नैक्स से बचना; और कम सोडियम उत्पादों का चयन करना।

दूसरी ओर, अत्यधिक मात्रा में शुगर का सेवन करने से दांतों के क्षय और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में, मुफ्त शर्करा का सेवन कुल ऊर्जा सेवन के 9/11% से कम होना चाहिए। यह एक वयस्क के लिए 40 ग्राम या लगभग 11 चम्मच के बराबर है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए कुल ऊर्जा सेवन का 5% से कम उपभोग करने की सिफारिश करता है। आप शर्करा युक्त स्नैक्स, कैंडी और शकर-मीठे पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करके अपने शकर का सेवन कम कर सकते हैं

3. जिसमे ज्यादा fat वसा का सेवन कम करें

खपत वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का 30 से 40% से कम होना चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं, लेकिन असंतृप्त वसा संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा पर बेहतर होते हैं। WHO कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम तक संतृप्त वसा को कम करने की सिफारिश करता है; ट्रांस-वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 1% से कम करना; और संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों को असंतृप्त वसा में बदलना।
मछली, एवोकैडो और नट्स में और सूर्य फुल , सोयाबीन, कैनोला और जैतून के तेल में बेहतर असंतृप्त वसा पाए जाते हैं; संतृप्त वसा वसायुक्त मांस, मक्खन, ताड़ और नारियल तेल, क्रीम, पनीर, घी और लॉर्ड में पाए जाते हैं; और ट्रांस-वसा पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और जमे हुए पिज्जा, कुकीज़, बिस्कुट और खाना पकाने के तेल और फैलता है।

4. शराब पीने से बचें
. शराब का सेवन करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार, जिसमें शराब पर निर्भरता, प्रमुख एनसीडी जैसे लिवर सिरोसिस, कुछ कैंसर और हृदय रोग, साथ ही हिंसा और सड़क पर टकराव और टकराव शामिल हैं।

5. शरीर का व्यायाम करते रहे
शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें व्यायाम और गतिविधियाँ शामिल हैं, जबकि काम करना, खेलना, घर का काम करना, यात्रा करना और मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न होना। आपके द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा आपके ऊपर निर्भर करती है
लेकिन 18-60 वर्ष की आयु के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 100 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को 300 मिनट तक बढ़ाएं।